ćwiczenia plecy

Profil postaram się uzupełnić w weekend. pizam88, Dzięki za informacje dotyczące gainerów. W wolnej chwili poczytam o Twoich propozycjach. wiewi0r, OK, ćwiczenia na plecy będą przed klatką. Pozdrawiam

[...] tj- na mase, rzeźbe itp itd... Stąd przez okres około 1,5miesiąca przyzwyczajasz swoje mięśnie do ciężarów ćwicząc 3 razy w tygodniu, na każdym treningu wykonując ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. napisałem 3 razy w tygodniu(czyli najczęściej pon-śr-pt), ale mozesz tez trenować systemem dzień treningowy-dzień wolny, chociaż na [...]

[...] powtórzeniami a dodpiero później dodaj ciężaru. Nie ma większego znaczenia jake ćwiczenie wybierzesz na biceps, triceps czy jake rozpiętki- wybierz to co ci wchodzi. W tych ćwiczeniach możesz rownież częściej iść do odciny. Ten plan to jedynie szablon więc jesli nie jesteś w stanie wykonać 3 wyciśkań na treningu ro zrób 2. Możesz też zrezygnować [...]

[...] rozpietki 3 (12-10-8) stały ciężar x 10 powt. triceps prostowanie ramion na stojaco (wyciag) 4 (12-10-8-8) pro1<2=3=4 pompki na poreczach 4 x max brzuch 2 ćwiczenia x 4 serie sroda plecy podciaganie na drazku szerokm uchwytem 4 x max przyciaganie drazka do brzucha na wyciagu dolnym 4(12-10-8-8) pro1<2<3=4 podciaganie [...]

napisz wiecej o sobie 1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) plecy: 1 wiosłowanie na atlasie 4*10-12 powtorzen 2 [...]

drążek mam :) ale używany był głownie do podciągania nóg;)niestety nie mam wyciagu;/ to jakie ćwiczenia moge jeszcze robić na plecy w 'gospodarstwie domowym' ? i nie ćwicze codziennie bo są 3 przerwy w tygodniu na areoby no i ten brzuch, ale to drobnostka i tak nie męczy;)

Najskuteczniejsze ćwiczenia na plecy...

TRENING : 4 dni w tygodniu WT - klata, bic CZW - plecy triceps PT- barki, nogi ND-barki, motyle Nie wiem jak sie nazywaja cwiczenia jakie robie, ale moge powiedziec ze na wieksze partie robie po 11 seri po 8 powtorzen np. klata, plecy. A na mniejsze np. biceps, triceps 9 seri po 8 ;)

Poniedziałek Klata barki plecy + brzuch Wtorek Biceps Triceps Nogi Środa Brzuch Czwartek Klata barki plecy + brzuch Piątek Biceps Triceps (czasem nogi) Na duże partie po 3-4 ćwiczenia, na małe 2-3. Pozdrawiam

mysle że plecy to akurat moja najmocnijsza partia, której nie potrafie spiąć. A łapa uwazam że jest z tyłu , no ale mniejsza. Klatke wiem że mam słabą ale mozesz tam porównac zdjecia z początku tematu, ze sporo poprawiłem ;). Czyli podsumowujac ****a po maksie , i po to załozyłem ten temat zeby sie zmotywowac. Nie uważam sie za alfe i omege w [...]

Wiem o czym pisze. Nigdy w regulatnym trenningu nie miałem ani podciągania ani ciągów, a plecy mimo to mam dosc szerokie, te dwa cwiczenia pomogą mi sporo miesa na nie zarzucic. Druga rzecz to juz ze 2-3 lata nie cwiczyłem dobrze nóg, na które kilogramy tez wskoczą dość łatwo. pzdr.

wywal te wszystkie ćwiczenia na maszynach i zamień na wolne ciężary. I układ pon: plecy wt: klatka+triceps środa: wolna czw: nogi pt: barki+biceps sob: wolna niedz: wolna aeroby wykonuj po treningu nie w dni wolne.

ćwicze tak: pon: klata- wyciskanie na plaskiej,wyciskanie sztangielek dlowa do gory,rozpietki glowa do gory biceps- uginanie ze sztanga, uginanie w chwycie mlotkowym jednorącz.. środa-barki- unoszenie sztangielek z przodu i z boku i wyciskanie sztangi triceps- wyciskanie francuskie, wyciskanie sztangielki zza ghlowy nogi piątek- [...]

WITAM WSZYSTKICH SERDECZNIE I ZAPRASZAM DO ŚLEDZENIA NASZYCH WYCZYNÓW! Dziękuję za Wybór. DAM Z SIEBIE WSZYSTKO. Krótka historia-o mnie:) Od 7lat ćwiczę na siłowni, aeorobiki,z przerwami 2-3miesięcznymi-raz do roku-okres letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, [...]

no musze przyznac ze zawsze plecy byly moim atutem razem z barkami i kapturami ale teraz juz uslyszalem kilka opini ze plecy wlasnie poszly do przodu. i chyba zostane przy plecach na 10 powtorzen. a powiedz mi cwiczenia dobre czy cos zmienic dodac itd?

[...] niesieniu ciężaru wzięłabym więcej, ale chyba już nie w hantlach, bo chwyt puszczał.Można nieść np. ciężar przed sobą? Lewa stopa bez zmian, ale dałam radę wykonać wszystkie ćwiczenia i jeszcze aero. Jedyne na czym mnie już bolała za bardzo to tzw. football wide sprints z BeachBody Insanity i to ćwiczenie przewinęłam po prostu. MISKA + 25 ww [...]

[...] co w nich może wpłynąć negatywnie to ewentualne kontuzje kręgosłupa, które przy dobrej rozgrzewce, dobranym obciążeniu i dobrej technice możemy wykluczyć. Jeśli masz urosnąć jeszcze (nie skończyły się rozwijać kości) to ćwiczenia na plecy powinny tylko i wyłącznie pomóc ponieważ przy ich wykonywaniu wydziela się hormon wzrostu :) Pozdrawiam.

[...] w tyg. Klatka + łydki Plecy + triceps Barki + biceps uda cwicze sporadycznie bez cwiczen masujacych. Zbyt szybko mi reagowały a nie chciałem zmieniac garderoby ;). Jakie ćwiczenia nie podaje bo to się zmienia co 4 tygodnie. Akatualna suplementacja to vitaminy + minerały, Białko. Ostatni cykl na kreatynie- 3 mce temu SP250 przedtreningowo, [...]

[...] inny,lecz nie jest jakiś duży:D:D Siłowo:wl ostatnia seria 110kgx4powt wiosłowanie sztanga:100kgx10powt. Ówczesny plan treningowy:(poniżej podział na partie mięśniowe,ćwiczenia dobieram intuicyjnie każdy trening się rożni) Poniedziałek:Plecy,biceps Wtorek:Klatka(cały obszar klatki oprócz góry),tricepsy Środa:Barki,przedramiona [...]

Przysiady 2x rob je pierwsze naprawde radze wyciskanie z klatki 2x (barki maja byc priorytetem) jak maja byc priorytetem to dorzucilbym unoszenie hantelki bokiem 1x, a jak sie bedziesz przetrenowywal to wtedy rob tylko te dwie serie wyciskania Wyciskanie na plaskiej 2x podciąganie do klatki 2x wiosłowanie sztanga w opadzie 1x ok naprawde [...]